كيف تختار الوجبات الصحية والمغذية عند تناول الطعام في المطاعم

 أحد اكثر النشاطات الترفيهيه شيوعاً هو تناول الطعام في المطاعم ، سواءً كان ذلك لتناول وجبة شهية أو الاحتفال بمناسبة ما، ولكن غالبًا ما يكون الطعام المقدم في المطاعم غير صحي ويزيد من مستويات السكر والدهون في الجسم. ولكن يمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية في المطعم إذا اتبعت بعض النصائح البسيطة.

1. قائمة الطعام: يجب عليك البحث عن المطاعم التي توفر قوائم طعام صحية ومغذية، والتي تضم الأطعمة الطازجة والخضراوات والبروتينات الصحية. يمكنك الاطلاع على القوائم الغذائية عبر الإنترنت قبل زيارة المطعم.

2. الحجم: يجب أن تأخذ بعين الاعتبار حجم الوجبة، حيث إن الأطعمة الكبيرة تحتوي على سعرات حرارية أكثر، وتؤدي إلى الشعور بالشبع الزائد، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن . يمكنك طلب وجبة صغيرة أو مشاركة الوجبة مع شخص آخر.

3.طريقة تحضير الطعام: يجب التحقق من طريقة تحضير الطعام، ويمكنك طلب الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقلية والدهنية.

4. الإضافات والأطباق الجانبية: يجب تجنب الإضافات غير الصحية مثل الصلصات الدهنية والجبنة والبطاطس المقلية والشراب الغازي. يمكنك طلب السلطة بدلاً من البطاطس المقلية والماء بدلاً من الشراب الغازي.

5. تحلية الطعام: يمكنك تجنب الحلويات الغنية بالسكر والدهون، والاستمتاع بالفاكهة الطازجة بدلاً منها.

6. الشرب: يجب تجنب تناول الكحول والشراب الغازي والعصائر الصناعية، ويمكنك شرب الماء أو الشاي الأخضر.

باختيار الأطعمة الصحية في المطاعم، يمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة وصحية في نفس الوقت. ويجب التذكير بأن الصحة والتغذية الجيدة لا تعتمد فقط على الوجبات التي تتناولها في المطاعم، بل يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة في الحياة اليومية.